предложила Джоуи заниматься этим вместе.
Она работала с сыном, помогая ему понять, что он может пользоваться разными навыками майндсайта, если чувствует тревогу, страх, напряженность или другую негативную эмоцию. Умозрение позволит ему заглянуть в себя и обрести спокойствие, не отрицать свои чувства, но и не давать им овладеть собой. Джоуи мог пользоваться этими стратегиями каждый раз, когда нуждался в этом. Они помогали ему нырять под волны, угрожавшие захлестнуть его, и позволяли находить спокойствие и уверенность в себе. Люсия объяснила Джоуи: «Там, под водой, находишься настоящий ты. Волны всегда будут накатывать на тебя. Иногда это будет приятно и весело, а иногда нет. Но у тебя есть выбор: вовсе не обязательно, чтобы твое внутреннее «я» болталось по волнам грусти или страха. Ты можешь обрести внутреннее спокойствие в любое время, когда захочешь, независимо от твоих чувств».
Вы можете научить детей таким же навыкам умозрения, чтобы они пользовались своим разумом для эмоциональной устойчивости и уверенности в себе, даже когда вас нет рядом. Как и Джоуи, ребенок может наблюдать за опасными, угрожающими или тревожными волнами. Но вместо того чтобы принимать их удары на себя, он может нырять и обретать внутреннее спокойствие.
Однако волны будут накатывать на нас независимо от того, успеваем ли мы нырнуть под них, или нет. Некоторые тяжело обрушатся на нас, даже если мы все делаем правильно. Поэтому, когда дети становятся старше, мы можем расширить метафору и добавить важные моменты, требующие более изощренного ума.
К примеру, попробуйте научить детей распознавать сущность волн и объясните, что это такое: временные эмоциональные события, не затрагивающие суть личности, или переживания, которые являются частью жизни. Последние – не часть нашей индивидуальности, хотя и остаются с нами. Если ребенок подвергался притеснениям в школе и боится хулиганов, это не значит, что он ощущает себя жертвой во всех остальных областях своей жизни. Если кто-то провалился на экзамене, это не значит, что он плохой ученик. Это всего лишь эмоциональные события, не имеющие отношения к спокойному внутреннему «я».
Обучая детей навыкам умозрения, которые позволяют им отличать события от внутреннего опыта, вы также знакомите их с главной истиной об эмоциях: наши чувства имеют важное значение, и мы должны признавать их существование. Но мы также должны сознавать, что они мимолетны и много раз меняются в течение дня. Конечно, дети должны уделять внимание своим чувствам. Они реальны и придают смысл жизни. Нельзя отрицать наши эмоции; важно понимать, что происходит внутри нас. Но при этом нужно, чтобы дети не слишком остро реагировали на свои чувства. Сила родительского присутствия позволяет чутко отзываться на эмоции детей и не давать им овладевать личностью ребенка. Если мы активно пользуемся собственными навыками умозрения, то служим образцом того, как можно признавать реальность и важность своих чувств, не оказываясь поглощенными их бурным потоком. Когда дети видят наше сопереживание, они тоже учатся быть восприимчивыми к своим чувствам, не оказываясь поглощенными ими. Они узнают, что чувства постоянно изменяются, как морские волны в прибое. Как и на пляже, нам нужно внимательно наблюдать за волнами, чтобы они не захлестывали нас и не сбивали с ног.
Мы можем объяснить детям, что даже болезненные переживания могут многому научить нас. Это важный умозрительный навык. Дети становятся сильнее, когда учатся понимать, что душевная боль не бывает вечной. Нужно, чтобы они знали, как наслаждаться хорошими моментами и терпеть боль, одновременно понимая, что это скоро пройдет и превратится во что-то другое.
Недавно Дэн брал интервью на радио у отца двух дочерей. Тот рассказал ему, что однажды, когда он рассердился на младшую дочь, ее старшая сестра пришла к нему и сказала, что он «должен попробовать поговорить с сестрой о ее чувствах, но не советовать, что она должна чувствовать». Тогда отец спросил старшую дочь, откуда она узнала эту премудрость. Она ответила, что взяла это из нашей книги «Воспитание с умом» в разделе о детях, которую он недавно приобрел, но еще не читал.
Дети тоже могут многому научить нас. Родители, которые напоминают себе, что умение видеть разум каждого члена семьи обеспечивает атмосферу взаимопонимания. Умозрение учит помнить о том, что уважение к субъективным переживаниям каждого члена семьи укрепляет эмоциональную целостность, которая лежит в основе надежной привязанности.
Все эти примеры являются результатом применения нескольких простых навыков умозрения, которые вы преподаете детям. Помогая им понимать сложное метафорами, уделять внимание размеренному дыханию и рассматривать события жизни отдельно от своей личности, вы снабжаете их инструментами, которые позволяют детскому мозгу самостоятельно регулировать эмоции. Разумеется, они по-прежнему будут полагаться на вас, но они также будут знать, что обладают внутренними ресурсами, откуда всегда могут почерпнуть уверенность в себе.
Насколько уверенно вы чувствуете себя по жизни? Есть ли люди, которые регулярно помогают вам ощущать себя защищенным, замеченным и успокоенным, придают вам глубокую уверенность в себе? Насколько хорошо вы обеспечиваете себя элементами надежной привязанности – теми самыми вещами, которым учите своих детей?
Мы обнаружили, что многие заботливые взрослые, хорошо умеющие помогать другим людям чувствовать себя защищенными, замеченными и успокоенными, далеко не всегда могут так же хорошо относиться к себе.
Как правило, они не задают кому-то вопрос «Что мне делать?» и во всем разбираются сами. При этом такие люди часто причиняют вред самим себе. Сбавьте обороты и в спокойной обстановке задайте себе следующие вопросы. Обдумайте ваши детские переживания и рассмотрите, как вы теперь обеспечиваете себе необходимую заботу и сострадание других людей – то самое, что предлагаете своим детям.
1. Насколько уверенно вы чувствовали себя в детстве?
2. Какой элемент надежной привязанности был наиболее важным для ваших родителей?
3. Могли ли они лучше заботиться о вас? Хотели бы вы чувствовать себя более защищенным? Более заметным или спокойным/удовлетворенным?
4. Помогали ли родители развивать вашу способность обретать внутреннюю уверенность и стабильность, без необходимости полагаться на других? Или вам приходилось самостоятельно разбираться с этим?
5. Что вы можете сделать на данном этапе вашей жизни, чтобы быть ближе к себе, к своей внутренней сущности? Как с помощью элементов надежной привязанности вы можете стать более уверенным в себе человеком?
6. Как насчет ваших детей? Сформировалась ли у них уверенность в себе и ощущение стабильности на основании того, что они чувствуют себя защищенными, замеченными и спокойными/удовлетворенными, когда нуждаются в этом? Можете ли вы быстро, чутко и предсказуемо реагировать на их потребности?
7. Находите ли вы способы для развития у
